Posição semi-supina
Numa superfície firme e macia, deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Descanse a cabeça sobre alguns livros, e pouse as mãos no tronco.
Permaneça por 15 minutos, com os lábios fechados e os olhos abertos, respirando pelo nariz.
Enquanto isso, dê as seguintes instruções a si mesmo:
– Que o pescoço se solte e a coluna se alongue
– Que as costas se alarguem e as costelas flutuem
– Que os braços e as mãos fiquem soltos
Considerada de máximo repouso para as costas, sua prática diminui o grau de estresse e tem efeito restaurador para a coluna.
