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Hábitos saudáveis podem prevenir o câncer?

Vamos evitar o câncer

Definição

Câncer é um termo usado para designar neoplasias malignas. Isso significa que as células passam a se multiplicar exacerbadamente, formando os chamados tumores.

Segundo o INCA (instituto nacional de câncer), estima-se cerca de 625 mil novos casos de câncer apenas no Brasil entre os anos de 2020–2022.

Estatísticas de câncer | INCA – Instituto Nacional de Câncer

Para uma visão inicial sobre a doença, precisamos entender que seus tipos estão ligados aos tipos de células:

  • Carcinomas – ligados a pele ou mucosas (tecidos epiteliais);
  • Sarcomas – sua base está em ossos, músculos e cartilagens (tecidos conjuntivos).

Segundo o Inca, outro efeito que cria diferenciação entre os tipos da doença está ligado à velocidade de multiplicação das células e a capacidade de invadir tecidos e órgãos vizinhos ou distantes, conhecida como metástase.

A causa do câncer pode estar no ambiente interno e externo, sendo que a grande maioria hoje é causada pela influência do externo. 

O ambiente externo está sofrendo profundas transformações e afetando o organismo humano:

  • Meio ambiente (ar, água e terra – por exemplo, poluição e degradação);
  • Ambiente de trabalho (muita utilização de elementos químicos, por exemplo, além do ritmo acelerado e acentuado de atuação);
  • Ambiente social e mudança no consumo (hoje ingerimos muitos alimentos processados, conservantes, por exemplo).

Esses efeitos externos se somam aos internos, principalmente o genético.

Meu texto não pretende esgotar esse assunto, pois se tornaria algo muito longo e sairia de meu propósito mais importante, PREVENIR. Você sabia que o risco de se desenvolver um câncer pode ser reduzido em até 40%? 

O que vou mostrar a seguir parece simples e óbvio, pois se trata de adquirir hábitos saudáveis que previnem o câncer e inúmeras outras doenças. Contudo, precisa ser insistentemente repetido para que as pessoas se conscientizem de sua importância.

Hábitos para prevenir o câncer e melhorar sua qualidade de vida:

Não fume 

O tabagismo é responsável por 90% dos casos de câncer de pulmão, além de colaborar para o desenvolvimento do câncer de laringe, boca, faringe, rim, bexiga e até mesmo leucemia, entre outros.

Gostaria que todos os leitores pudessem ler as 100 razões para parar de fumar publicados no site do Inca e baseados em estudo científico internacional:

Programa Nacional de Controle do Tabagismo | INCA – Instituto Nacional de Câncer

Vou enumerar aqui os 10 que merecem destaque:

“1. Fumantes têm maior risco de desenvolver quadro grave de Covid-19.

 3. O tabaco faz com que os dentes amarelem e crie placa dentária em excesso.

 5. O tabaco deixa sua pele enrugada, fazendo você parecer mais velho mais rápido. Fumar envelhece a pele prematuramente ao desgastar as proteínas que dão elasticidade à pele, esgotando a vitamina A e restringindo o fluxo sanguíneo.

 7. O tabagismo aumenta o risco de desenvolver psoríase, uma doença inflamatória não contagiosa da pele que deixa manchas vermelhas que coçam por todo o corpo.

8. Mais de 1 milhão de pessoas morrem todos os anos devido à exposição ao fumo passivo.

10. Os cigarros continuam sendo uma causa importante de incêndios acidentais, causando mortes.

14. Os filhos de fumantes sofrem redução da função pulmonar, o que continua a afetá-los na forma de distúrbios respiratórios crônicos na idade adulta.

17. Crianças em idade escolar expostas aos efeitos nocivos do fumo passivo também estão sob risco de asma devido à inflamação das vias respiratórias pulmonares.

18. Crianças com menos de 2 anos de idade expostas ao fumo passivo em casa podem contrair infecções auditivas, que pode levar a comprometimentos na audição a até surdez.

19. Parar de fumar diminui o risco de muitas doenças relacionadas ao fumo passivo em crianças, como doenças respiratórias (por exemplo, asma) e infecções de ouvido”

Faça isso por você e pelas pessoas que você ama e que estão próximas a você. Pois elas sofrerão as consequências pela sua opção.

Evite a ingestão de bebidas alcoólicas 

Ingestão de Bebidas Alcoólicas – Fundação do Câncer (cancer.org.br)

O texto citado acima é muito claro sobre o prejuízo causado pela ingestão do álcool.

O consumo de bebidas alcoólicas em qualquer quantidade aumenta o risco de desenvolver câncer, além de potencializar o efeito do tabaco.

Mude seu estilo de vida

Pratique atividade física regularmente, não estou falando em exageros, mas naquilo que for possível. Evite o sedentarismo.

Às vezes existem soluções muito simples para isso: 

  • leve seu cachorro para passear, 
  • dance em casa ou com os amigos, 
  • troque o elevador pelas escadas, 
  • caminhe para ir ao trabalho. 

Praticar atividade física não é apenas academia e esportes.

Evite alimentos ultra processados, gordurosos e com excesso de açúcar.

Quando adquirimos o hábito de consumir alimentos de origem vegetal e evitar os processados, estamos tornando nosso corpo mais saudável e corpo sadio, significa menor risco de câncer, simples assim.

Logo, coma mais:

  • frutas, 
  • legumes, 
  • verduras, 
  • cereais integrais.

E nunca se esqueça que um alimento pode ser saboroso e saudável, use temperos, eles podem tornar tudo mais delicioso.

Mantenha um peso corporal ideal durante toda vida, a obesidade é uma porta para doenças e para problemas motores. Cuide-se!

Vacine-se 

Hoje temos a oportunidade de evitar muitas doenças, temos vacinas diversas, muitas disponíveis gratuitamente e podemos evitar muitas doenças. Algumas merecem destaque quando falamos de câncer:

  • Contra hepatite B – O câncer de fígado está associado ao vírus causador desta hepatite;
  • Contra o HPV – As meninas de 9 a 14 anos os meninos de 11 a 14 anos, além da realização de exames a fim de prevenir o câncer de colo de útero. 

Não deixe para amanhã o que você pode prevenir hoje!

Cuidado com a exposição ao sol

Eu sei que uma praia e uma piscina são maravilhosas nas férias e nos finais de semana do verão. Não estou dizendo que você não deva ir, mas deve procurar usar protetores, escolher os melhores horários e, quando possível, pense num chapéu e no guarda-sol como grande amigo.

Os raios UVA e UVB emanados pelo sol são responsáveis pela alta incidência de câncer de pele.

Use diariamente e várias vezes ao dia protetor solar, evite o sol das 10h às 16h, proteja os lábios e use roupas adequadas ao sol.

Realize um “checkup” anual 

É de extrema importância realizar anualmente todos os exames e procedimentos preventivos e investigativos indicados por um médico.

Em breve, vamos voltar a falar neste assunto, pois é muito vasto e muito preocupante.

Quase todas as famílias possuem casos. Essa doença está muito próxima, devemos conhecer para lidar bem com ela.

Gostaria de sugerir, além do INCA, alguns outros ótimos sites que falam sobre o assunto:

O Que Fazemos – Fundação do Câncer (cancer.org.br)

Um grande apoio no caso do câncer de mama:

Américas Amigas – ONG que combate ao câncer de mama (americasamigas.org.br)

O Portal do paciente com câncer – Instituto Oncoguia