Prato colorido
Um prato bem colorido é sinônimo de uma alimentação saudável.
Procure colocar nas refeições principais todos os grupos alimentares, os principais são os carboidratos, as proteínas, os lipídios (gordura) e nos lanches prefira comer frutas.
Todos os alimentos têm que ser ofertados em quantidade adequada para cada fase da vida.
Em alguns casos é necessário restrição de alguns grupos alimentares, devido a doenças existentes ou destinada a um objetivo de preparo físico específico (atletas).
Não é necessário gastar muito dinheiro para comer bem, para começar troque os supermercados pelas feiras e sacolões, onde os produtos estão frescos e mais baratos.
Dê preferência pelas frutas e legumes da estação, pois além de serem frescos, costumam estar mais em conta por terem mais disponibilidade no mercado.
Alguns alimentos saudáveis e baratos que se podem consumir para ajudar no seu bolso e na sua saúde:
Proteínas:
- fígado,
- músculo,
- filé de frango,
- lagarto,
- ovo,
- sardinha,
- feijão.
Carboidratos:
- arroz,
- feijão,
- inhame,
- batata doce,
- mandioca,
- pão integral,
- macarrão integral,
- aveia.
Gorduras boas:
- castanhas,
- nozes,
- azeite de oliva extravirgem,
- abacate,
- linhaça,
- chia.
Vegetais:
- cenoura,
- chuchu,
- abóbora,
- beterraba,
- tomate,
- pepino,
- alface,
- escarola,
- acelga,
- rúcula.
Frutas:
- banana,
- mamão,
- melão,
- maçã,
- laranja,
- abacaxi.
Não coma com os olhos e não coloque tudo de uma vez em seu prato.
Coma devagar, deguste o alimento.
Após terminar, avalie sua saciedade e a necessidade de repetir o prato, afinal tudo em excesso faz mal e pode trazer prejuízos na saúde a longo prazo.
Meu filho não gosta de comer, não seria melhor prescrever uma vitamina?
Antes de oferecer a suplementação vitamínica para seu filho, é preciso primeiramente entender por que ele não gosta de comer – pode haver um distúrbio alimentar por trás disso.
É normal que a criança passe por fases de seletividade alimentar e recusa de alguns alimentos, mas, na grande maioria das vezes, isso é algo passageiro.
Se o problema permanecer, os pais devem conversar com o pediatra para decidir o melhor caminho a seguir.
Em alguns casos, serão necessárias as intervenções de psicólogos e nutricionistas.
Portanto se o pequeno realmente estiver com deficiências de vitaminas e outros nutrientes, aí sim será preciso realizar a suplementação.
NESSE MOMENTO DIFÍCIL DA PANDEMIA FAÇA UMA CRIANÇA FELIZ, DOE ALIMENTOS! DOE ALIMENTOS SAUDÁVEIS!
